e327 Longevity-Serie Teil 5v5 - Blut, Biomarker & Tracking - Dein persönliches Longevity-Labor

Das große Finale der Longevity-Serie! 🔥

Stell dir vor, du könntest in deinen Körper hineinschauen wie ein Kfz-Mechaniker unter die Motor...

e326 Longevity-Serie Teil 4v5: Die unsichtbaren Longevity-Killer und wie du sie besiegst

Teil 4 der Longevity-Serie! 🔥

Was wäre, wenn eine Sache dein Krebsrisiko verdoppelt, dein Alzheimer-Risiko verdreifacht und dein Herz-Kr...

e325 Longevity-Serie Teil 3v5: Das optimale Training für 100 Jahre Fitness

Teil 3 der explosiven Longevity-Serie! 🔥

Was wäre, wenn eine einzige Zahl vorhersagen könnte, wie lange du lebst? Genauer als Cholesteri...

e324 Longevity-Serie Teil 2/5: Was 100-Jährige WIRKLICH essen

Teil 2 der explosiven Longevity-Serie! 🔥

Was essen Menschen, die regelmäßig 100+ Jahre alt werden? Ohne Demenz. Ohne Diabetes. Ohne Herz...

e323 Longevity-Serie Teil 1/5: Die Wahrheit übers Altern

Willkommen zur explosiven 5-teiligen Longevity-Serie! 🚀

Stell dir vor: Mit 80 noch Berge besteigen. Mit 90 im Garten arbeiten. Mit 100 g...

e322 Supersätze im Krafttraining - Doppelte Power in halber Zeit

Hast du nur 30-45 Minuten Zeit fürs Training? Dann sind Supersätze die perfekte Lösung für dich! In dieser Episode erfährst du alles über eine der eff...

e321 Die Safari-Strategie mit Vera Peters

In dieser tiefgehenden Episode spreche ich mit Vera Peters, Unternehmensberaterin und seit 35 Jahren Afrika-Expertin, über ihr neues Buch "Die Safari-...

e310 Dopamin - Dein körpereigener Motivations-Turbo

Warum bist du manchmal super motiviert und manchmal null Bock? Die Antwort: Dopamin. Ich erkläre dir, was dieser Neurotransmitter wirklich macht, welc...

e319 Warum Kommunikation immer wieder scheitert

Gabriela von der Höh bringt es auf den Punkt: Die meisten Menschen glauben, sie kommunizieren - dabei reden sie nur. Als erfahrene Coach und Trainerin...

e318 Die 3 größten Fitness-Lügen 2025!

In der heutigen Episode von Effizient, Gesund, Nachhaltig entlarve ich die drei größten Fitness-Lügen, die uns auch 2025 noch immer erzählt werden.

e317 Sei Wasser, mein Freund – Die Bruce Lee Methode

💧 Sei Wasser, mein Freund 💧

Bruce Lee sagte einmal:
"Leere deinen Geist. Werde formlos, gestaltlos – wie Wasser.
Wenn man W...

e316 Dein Januar Ritual - So startest du richtig

🎆 Frohes neues Jahr! 🎆

Heute ist der 2. Januar – der Tag, an dem die meisten großen Pläne schmieden.

"Ab 1. Januar mache i...

e315 Zwischen den Jahren - Dein sanfter Reset

✨ Zwischen den Jahren ✨

Weihnachten ist rum, Neujahr steht vor der Tür. Diese besondere Zeit zwischen Rückblick und Ausblick – ich lieb...

e314 Weihnachts-Episode - Challenge 3 - Reset

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur dritten und letzten Weihnachts-Challenge!

Heute ist der 2. Weihnachtsfeiertag – und...

e313 Weihnachts-Episode - Challenge 2 - Mindful Eating

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur zweiten Weihnachts-Challenge!

Heute ist der 1. Weihnachtsfeiertag – und es geht ums...

e312 Weihnachts-Episode - Challenge 1 - Bewegung

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur ersten Weihnachts-Challenge!

Heute ist Heiligabend – und bevor der Trubel losgeht, h...

e311 Jahresrückblick 2025

Willkommen zur letzten regulären Episode 2025! 🎄

In dieser besonderen Jahresrückblick-Episode teile ich mit dir:

✅ Mein gr...

e310 4. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk des MINDSETS

e309 Winterblues ade - Energie trotz Dunkelheit

7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter.

Müde, antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien, Schoko...

e308 3. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der REGENERATION + Regenerations-Challenge

Dritter Advent - nur noch wenige Tage bis Weihnachten! Geschenke besorgen, Weihnachtsfeiern, Jahresabschluss im Job, Plätzchen backen, dekorieren... u...

e307: Immunsystem-Booster - Gesund bleiben wenn alle krank sind

Überall wird gehustet und geschnieft - im Büro, in der Bahn, in der Familie. Warum werden manche Menschen ständig krank und andere so gut wie nie?

e306 2. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der ERNÄHRUNG + Ernährungs-Challenge

Frohe Weihnachten am 2. Advent! Heute bekommst du das zweite Geschenk für deine Gesundheit: ERNÄHRUNG.

Letzte Woche hast du mit der 15-Mi...

e305: Gesund durch die Feiertage - Dein Survival Guide ohne Verzicht

Du willst die Feiertage genießen, aber nicht im Januar bei null starten? Hier bekommst du deinen praktischen Survival Guide - keine Verbote, keine Diä...

e304: 1. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der BEWEGUNG + 15-Minuten-Challenge

Der erste Advent ist da - und damit startet deine persönliche Gesundheits-Challenge bis Weihnachten!

Du sitzt durchschnittlich 9,2 Stunde...

e303: Black Friday Special - 29 Produkte für deine Gesundheit

Du willst am Black Friday nicht wieder Geld für Produkte verschwenden, die dann in der Ecke verstauben?

In dieser Episode bekommst du 29...

e302: Die 5 größten Fitness- und Gesundheits-Trends 2025

In dieser Episode analysiere ich die 5 wichtigsten Fitness- und Gesundheits-Trends für 2025 - wissenschaftlich fundiert, ohne Quatsch. Ich habe über 4...

e301: 8 Jahre Podcast-Jubiläum: Mein Comeback & was sich jetzt ändert

🎂 Happy Birthday, Effizient Gesund Nachhaltig!

Am 12. November 2017 startete ich mit meinem Podcast – heute, 8 Jahre später,
fei...

e300: Erfolg kommt nicht zu dir - du musst zu ihm gehen.

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich meine Erfahrungen und Strategien, um erfolgreich zu werden. Ich spreche darüber, wie w...

e299: Zahlen, Daten, Fakten: Der Schlüssel zu deinem Erfolg

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" spricht Stefan Schlegel über die Bedeutung von Zahlen und Kennzahlen für deinen persönlichen und...

e298: Die Geschwindigkeit deines Erfolges: Wie du ihn beschleunigen kannst

In der neuesten Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" erfährst du die entscheidenden Faktoren für deinen Erfolg und die Geschwindigkeit, mit der...

e297: Gewohnheiten durchbrechen – Der Schlüssel zu neuem Wachstum

In dieser Episode von „Effizient, Gesund, Nachhaltig“ teile ich meine Gedanken darüber, wie du Gewohnheiten durchbrechen und neue Impulse in dein Lebe...

e296: Ziele und Visionen richtig gestalten: Dein Weg zum Erfolg

In dieser Episode meines Podcasts „Effizient, Gesund, Nachhaltig“ erfährst du, wie du deine Ziele und Visionen richtig gestalten kannst. Ich teile mit...

e295: 100 Tage für deine besten Vorsätze: Just-5-for-Life

Jedes Jahr starten wir voller Motivation mit guten Vorsätzen – doch die meisten scheitern bereits nach wenigen Wochen. In dieser Episode zeige ich dir...

e294: Jahresrückblick 2024: Highlights, Erkenntnisse und ein Blick nach vorne

In dieser Episode blicke ich auf mein Jahr 2024 zurück und teile meine persönlichen Highlights mit dir: den Besuch eines inspirierenden Events mit Ton...

e293: Kalorienfrei durch die Weihnachtszeit – mit einem Augenzwinkern

In dieser witzigen Episode erhältst du21 humorvolle Tipps, wie du die Weihnachtszeit "kalorienfrei" übersteht – zumindest auf dem Papier! Mit einem Au...

e292: Braunes vs. Weißes Fett – Was du über dein Körperfett wissen solltest

In dieser Episode erfährst du die Unterschiede zwischen weißem, braunem und beigem Körperfett. Du lernst, welche Funktionen die verschiedenen Fettarte...

e291: Das Mindset eines Extremsportlers: stetig wachsender Erfolg im Alltag

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich mit dir, wie das Mindset eines erfolgreichen Extremsportlers dir helfen kann, deine He...

e290: Wann ist die richtige Trainingszeit?

In der heutigen Episode geht es um die richtige Trainingszeit für dich am Tag. Welches ist die richtige Trainingszeit? Und warum? Darüber hinaus erfäh...

e289: Ist Muskulatur schwerer als Fett?

In der heutigen Episode gehe ich zum einen den Mythos an Muskulatur ist schwerer als Fett und zum anderen erkläre ich dir Schritt für Schritt basieren...

e288: Sieben Jahre Effizient, Gesund, Nachhaltig: Ein Jubiläum voller Erkenntnisse

In dieser besonderen Jubiläumsfolge feiere ich sieben Jahre Podcastgeschichte. Ich blicke zurück auf die Anfänge, die Herausforderungen und die Erfolg...