No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
ລາຍລະອຽດຊ່ອງທາງ
No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschl...
ຕອນລ່າສຸດ
411 ຕອນ
Episode 410: Alle 36 Stunden trainieren? Das theoretische Maximum für Muskelaufbau | Ep. 410
Was wäre, wenn du deinen Muskelaufbau theoretisch verdoppeln könntest – nicht durch mehr Training, sondern durch eine völlig andere Strategie?
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Episode 409: Die Creatin-Revolution: Neue Studien, neue Dosierungen, neue Effekte | Ep. 409
Viele Menschen nutzen Creatin – aber fast alle dosieren es falsch. Neue Studien zeigen, dass unterschiedliche Ziele deutlich höhere Mengen erfordern.<...
Episode 408: High Frequency, Low Volume & Co.: Die 5 Prinzipien, die alles verändert haben | Ep. 408
Viele Trainierende stagnieren, obwohl sie motiviert sind und hart arbeiten. Doch oft liegen die echten Blockaden in falschen Trainingsprinzipien – nic...
Episode 407: Vergiss alles über Grundübungen – so explodiert dein Muskelaufbau wirklich | Ep. 407
Viele Trainierende scheitern, weil sie blind an veralteten Trainingsmythen festhalten – besonders bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Episode 406: Die 10 Fitness-Regeln, die wirklich funktionieren – laut Wissenschaft! | Ep. 406
Du willst endlich nachhaltige Ergebnisse – ohne Extremdiäten, Dauer-Cardio oder stundenlange Workouts? Dann ist diese Episode für dich.
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Episode 405: OK/UK richtig trainieren: Der Split, der dich endlich wachsen lässt | Ep. 405
Viele trainieren nach einem OK/UK-Split – doch nur die wenigsten holen wirklich alles aus diesem System heraus.
Der Grund: Sie verstehen...
Episode 404: Muskelaufbau neu gedacht: Die Wahrheit über den idealen Split | Ep. 404
Du trainierst regelmäßig, aber siehst kaum Fortschritte? Dann sabotierst du dich vielleicht selbst – mit dem falschen Trainings-Split.
Episode 403: Muskelverlust nach 2 Tagen?! Die schockierende Wahrheit über die 48h-Regel | Ep. 403
Wie lange kannst du wirklich pausieren, ohne Muskeln zu verlieren?
In dieser Episode decke ich die 48-Stunden-Regel auf – und warum dein...
Episode 402: Das Ende des Bulks – Was du wirklich über Muskelaufbau wissen musst | Ep. 402
Viele glauben, dass man für echten Muskelaufbau einfach „mehr essen“ muss.
Doch was, wenn genau das dein größter Fehler ist?
Episode 401: Das Ende der Fitness-Mythen: Der beste Ganzkörper-Plan für fortgeschrittene Frauen | Ep. 401
Fühlst du dich, als würdest du im Training auf der Stelle treten – trotz Disziplin, Schweiß und unzähligen Stunden im Gym? Dann ist diese Episode für...
Episode 400: Die 5 wahren Geheimnisse für mehr Testosteron – kein Bullshit, nur Wissenschaft | Ep. 400
Fühlst du dich oft schlapp, unmotiviert oder einfach nicht mehr „du selbst“? Dann könnte dein Testosteronspiegel der Schlüssel sein – und zwar ganz oh...
Episode 399: Mehr Muskeln mit weniger Sätzen? Die überraschende Wahrheit | Ep. 399
Viele trainieren hart – aber verschwenden trotzdem ihr Potenzial. Warum? Weil sie ihre Muskeln viel zu selten reizen und damit unnötig Zeit verlieren....
Episode 398: 40 Sätze pro Muskel? Warum mehr Training oft weniger bringt! | Ep. 398
Viele Trainierende glauben: Mehr Sätze = mehr Muskeln.
Doch aktuelle Studien zeigen, dass genau dieses Denken in die Irre führen kann – und ech...
Episode 397: Der Push-Pull-Beine-Mythos: Warum dein 3er-Split dich klein hält | Ep. 397
Viele trainieren nach dem klassischen 3er-Split – Push, Pull, Beine – und wundern sich, warum kaum Fortschritte sichtbar sind. Klingt effektiv, ist ab...
Episode 396: Vom Stillstand zum Fortschritt: So trainieren Profis wirklich | Ep. 396
Viele Trainierende erleben nach den ersten Erfolgen plötzlich Stillstand – trotz mehr Training, härteren Workouts und strengerem Plan.
Episode 395: Natty Gains vs. Steroid-Power – die brutale Wahrheit | Ep. 395
Viele glauben: Mehr Training = mehr Muskeln. Doch was, wenn selbst Couch-Potatoes mehr aufbauen als du?
Die harte Wahrheit: Steroide ve...
Episode 394: 5 geheime Warnsignale: Darum baust du keine Muskeln auf | Ep. 394
Viele trainieren hart, geben Geld für Supplements aus – und sehen trotzdem keine echten Fortschritte. Woran liegt’s?
In dieser Epi...
Episode 393: Übungsreihenfolge: Der geheime Gamechanger für maximalen Muskelaufbau | Ep. 393
Was wäre, wenn die Reihenfolge deiner Übungen wichtiger ist als die Übungen selbst?
Und was, wenn alles, was man dir dazu gesagt hat, nur ein My...
Episode 392: Der Ganzkörper-Plan, der dein Plateau sprengt – wissenschaftlich erklärt | Ep. 392
Viele Fortgeschrittene trainieren härter – und treten trotzdem auf der Stelle.
Der Grund: falsche Trainingsstrukturen und zu viele ineffektive S...
Episode 391: Die Wahrheit über Körperfett: So unterschiedlich sehen 10–35 % bei Frauen aus | Ep. 391
Du willst wissen, wie du mit 15, 20 oder 30 % Körperfett wirklich aussiehst? Dann ist diese Episode genau das, was du brauchst.
Ic...
Episode 390: Muskelaufbau in 30 Minuten pro Woche – das sagt die Wissenschaft | Ep. 390
Trainierst du stundenlang, ohne echte Fortschritte zu sehen? Dann solltest du unbedingt diese Folge hören!
Ich zeige dir anhand vo...
Episode 389: Mehr Gains mit weniger Training? Das Weekly Net Stimulus Modell erklärt’s! | Ep. 389
Viele trainieren hart – aber ineffizient.
Was wäre, wenn ein Modell genau zeigt, wie du smarter statt härter trainierst?
Episode 388: Der KFA-Check: Wo stehst du wirklich – 10 %, 20 % oder 30 %? | Ep. 388
Weißt du wirklich, wie hoch dein Körperfettanteil ist?
Oder glaubst du den Zahlen auf deiner Waage – oder noch schlimmer: Instagra...
Episode 387: Die Wahrheit über Creatin, die dir niemand sagt – Forschung 2025 | Ep. 387
Creatin macht dick, schädigt die Nieren oder sorgt für Haarausfall?
Diese Mythen halten sich hartnäckig – und halten viele davon a...
Episode 386: Mini Cut 2025: So verlierst du Fett in 30 Tagen – ohne Muskelabbau | Ep. 386
Du willst in nur 30 Tagen sichtbar Fett verlieren – ohne deine hart aufgebauten Muskeln zu opfern? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Episode 385: Optimales Volumen zum Muskelaufbau (wissenschaftlich erklärt) | Ep. 385
Die neueste Wissenschaft macht im Grunde unmissverständlich klar - Mehr Training bedeutet mehr Muskelaufbau und somit ist die Frage nach dem optimalen...
Episode 384: Die 5 größten Lügen über Protein-Shakes (und was wirklich stimmt) | Ep. 384
Hast du Angst, dass Protein-Shakes deinen Nieren schaden oder krebserregend sind?
Oder fragst du dich, ob Süßstoffe, hohe Eiweißmengen und „vera...
Episode 383: Der einzige Weg zur Traumfigur | Ep. 383
Viele Wege führen nach Rom, aber nicht alle zur Traumfigur - und so gibt es im Grunde fast nur eine einzige Sache, auf die du dich wirklich fokussiere...
Episode 382: Sixpack garantiert? Die 5 Schritte zu dauerhaft niedrigem Körperfett | Ep. 382
Du willst endlich unter 10 Prozent Körperfett kommen – aber ohne Muskelverlust, Crash-Diät oder ständiges Hungern?
In dieser Episo...
Episode 381: Schlank durch den Sommer (2 fortgeschrittene Strategien) | Ep. 381
Entspannt am Strand ein Stück Pizza genießen oder abends noch genüsslich eine große Kugel verspeisen UND trotzdem in Top-Form sein und sogar weiterhin...
Episode 380: Top oder Flop: Die besten Quad-Übungen im brutalen Test! | Ep. 380
Du trainierst hart, aber deine Beine bleiben dünn? Vielleicht machst du seit Jahren die falschen Übungen!
In dieser Episode erfähr...
Episode 379: Nachricht vom Herzen | Ep. 379
Eine kurze Botschaft vom Herzen und eine kleine persönliche Nachricht von mir an dich - Danke für alles.
Dein Sjard
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Episode 378: Harte Fakten: Die 7 beliebtesten Techniken, die deinen Fortschritt killen | Ep. 378
Du trainierst hart – aber der Muskelaufbau bleibt aus?
Vielleicht sabotierst du dich selbst mit gängigen Trainingsmethoden, die me...
Episode 377: Hyrox & Hybrid-Training | Gut oder schlecht? (wissenschaftliche Analyse) | Ep. 377
Gefühlt jeder auf Social Media möchte aktuell ein “Hybrid-Ahtlet” sein, Hyrox-Wettkämpfe werden immer populärer und visuell wird all das unterstützt v...
Episode 376: Diese 5 Fitness-Mythen sabotieren deinen Muskelaufbau! | Ep. 376
Trainierst du hart, aber siehst keine Fortschritte?
Dann tappst du vielleicht in eine der 5 größten Muskelaufbau-Fallen! Viele gla...
Episode 375: Warum dein Muskelwachstum plötzlich stoppt – und wie du es änderst | Ep. 375
Du trainierst hart, gibst alles – aber siehst keine Fortschritte?
Dann erlebst du vielleicht gerade ein Trainingsplateau – und bis...
Episode 374: 5 brutal ehrliche Wahrheiten über Motivation | Ep. 374
Keine Lust zum Training? Dir fehlt die Motivation? Du würdest dich gerne aufraffen, aber es fällt dir jedes Mal so schwer und du kommst einfach nicht...
Episode 373: 3 Fehler bei deiner Proteinzufuhr – und wie du sie sofort behebst | Ep. 373
Trainierst du hart, aber die Muskeln bleiben aus? Dann liegt’s vielleicht an deinem Protein – und du isst es falsch!
In dieser Epi...
Episode 372: Nie wieder Kalorien zählen – So bekommst du dein Sixpack trotzdem! | Ep. 372
Du willst ein Sixpack, aber Kalorienzählen und ewiges Diäten nerven dich?
Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
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Episode 371: Weniger Ermüdung = Mehr Muskelaufbau (5 Tipps) | Ep. 371
Der langfristig erfolgreiche Muskelaufbau ergibt sich aus der (vermeintlich) simplen Formel: Reiz maximieren und Ermüdung minimieren. Besonders der Pu...