Сядь, подыши
ລາຍລະອຽດຊ່ອງທາງ
Сядь, подыши
«Сядь, подыши» – это короткие практики для расслабления. Телеграм: https://t.me/svetashedina
ຕອນລ່າສຸດ
67 ຕອນ
Базовая IFS (Internal Family Systems) медитация
Записала ля вас медитацию, вдохновлённую методом IFS (Internal Family Systems). Это способ замедлиться, чтобы заметить части себя.
Эта п...
Объединяем в комплекс
Небольшая ежедневная практика, объединяющая освоенные техники в один удобный ритуал.
Балансируем дыхание
Простая версия дыхания попеременного дыхания для баланса и гармонии в теле.
Выдыхаем напряжение
Удлинённый выдох (4–6) помогает мягко снизить внутреннее напряжение и создать состояние покоя.
Дышим по квадрату
Техника 4–4–4–4 помогает снизить стресс и сфокусировать внимание, уравновешивая дыхательный ритм.
Наблюдаем дыхание
Введение в практику. Простое наблюдение за собственным дыханием, чтобы настроиться на себя и успокоить ум.
Обнимающий квадрат
Упражение создано коллективной мудростью группы Self-Leadership интенсива в сентябре.
Сядь, подыши в т...
IFS: Исследуем Self / Самость
Практика направлена на соприкосновение с нашей глубинной сущностью, которая лежит за пределами субличностей и социальных ролей. В медитации мы временн...
IFS: Исследуем прокрастинатора
Практика помогает установить контакт с той частью, которая избегает сложных задач и ответственности, склонна откладывать дела на потом. Мы учимся с по...
IFS: Исследуем внутреннего родителя
В практике «Внутренний родитель» мы обращаемся к своей зрелой, мудрой части, которая способна позаботиться о нас, утешить, направить. Укрепление связи...
IFS: Исследуем внутреннего ребенка
Практика «Внутренний ребенок» позволяет соприкоснуться с нашей детской частью, которая несет в себе непосредственность, любознательность, творческую э...
IFS: Исследуем внутреннего критика
«Внутренний критик» – это часть нас, которая осуждает, обесценивает наши действия и побуждения, подталкивает к перфекционизму. В медитации мы учимся з...
IFS: Осознаём части
Хочу поделиться с вами серией медитаций, которые основаны на подходе IFS (Internal Family Systems) Ричарда Шварца.
IFS предполагает, что...
Находим уверенность в теле
Попробуем найти телесное ощущение уверенности.
Мой телеграм канал: https://t.me/sveta_shedina
Группа Аутентичное лидерство:...
Интегрируем части по IFS
Мой друг и соавтор проекта «Аутентичная коммуникация» @talkauthentic Алексей Иванов продумал и предложил мне записать медитацию в подходе IFS — и я со...
В ожидании: Расслабим мышцы
Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает снизить напряжение в теле через серию последовательных напряжений и рассла...
В ожидании: Двигаемся осознанно
Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела через осознанное движение, позволяя им подарить необходимое движение ча...
В ожидании: Делаем себе массаж
Вы уже знаете, что беременность сопровождается большим количеством физических изменений. Эти изменения часто ощущаются как усталость или дискомфорт в...
В ожидании: Осознаём эмоции в письменной практике
Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущений повышается, неизвестность растет. Практика спонтанного письма позвол...
В ожидании: Принимаем изменения
Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.
В первом выпуске...
Стрясём напряжение
Выпуск «Стрясем напряжение» помогает прийти в состояние спокойствия и расслабления. В этом выпуске мы будем обращать внимание на разные участки тела,...
Анонс «Сядь, подыши в ожидании»
Полтора года назад я стала мамой, и в скором времени готовлюсь стать ею снова, поэтому меня увлекает исследование того, как майндфулнесс-практики могу...
Подышим 4-7-8
В выпуске «Подышим 4-7-8» мы будем вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на счёт. Важным элементом этой дыхательной техники является наблюдение за о...
Сделаем себе массаж
Сегодня мы будем наблюдать за дыханием, за внутренним состоянием и ощущением расслабления, которое массаж приносит телу. Технику самомассажа можно исп...
Подышим попеременно
В этом выпуске мы будем практиковать Нади Шодхана пранаяму. Нади Шодхана пранаяма – это дыхательная техника, которая включает в себя попеременное дыха...
Визуализируем спокойное место
Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состояние равновесия, ощутить расслабление и спокойствие.
Расслабим мыщцы
Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена на смене состояния напряжения на состояние расслабления. Мы обратим фок...
Полежим в шавасане
В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы попробуем сканировать тело внутренним взглядом, проследим за тем, как...
Подышим полным йоговским дыханием
В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и проследим, как это влияет на ощущения в теле и на эмоциональное состояние. <...
Продышим участки тела
В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напряжение и используем дыхание, чтобы расслабить тело, эмоции и разум....
Подышим «по квадрату»
В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон...
Вспоминаем тёплый комфорт
Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, читаю свою любимую басню «Солнце и ветер».
Телеграм: https...
Возвращаемся к дыханию
Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочется «вернуться в тело», а для меня лучше всего для этой цели подходит н...
Замечаем самоконтроль
В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряжения в теле или тревожности в мыслях. Мысль о том, что нужно расслабить...
Наблюдаем звук
Звук, как объект концентрации.
В выпуске присутствуют идиофонические, то есть самозвучащие музыкальные инструменты, такие как гонг, ксил...
Замечаем cамооценку
В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюдение за ними.
Канал в телеграме: https://t.me/sit...
Практика благодарности
Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты.
Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe
Инста...
Письменная практика
Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который помогает ощутить себя в моменте.
Сегодня мы поисследуем...
Универсальный выпуск
Когда нужно просто сесть и подышать.
Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Инстаграм «Сядь, подыши...
Беседа о моём пути в практике медитации
Беседую о том, как я пришла к практике медитации, и что эта практика для меня означает, с Настей Мозговой, создательницей подкаста «Обмозгуем».
...